긴장성 두통 vs 편두통, 정확한 차이점과 맞춤 치료법

긴장성 두통과 편두통은 증상이 비슷해 보이지만 원인과 치료법이 다릅니다. 혹시 당신도 머리가 지끈거리는데, 이게 긴장성 두통인지, 편두통인지 헷갈리나요? 정확한 구별법과 효과적인 맞춤 치료법을 전문가의 시각에서 알려드립니다.

 

 

 

"머리가 아프다"는 증상 하나만으로도 일상이 완전히 무너질 수 있죠. 그런데 두통이라고 다 같은 두통이 아닙니다. 제게 찾아오시는 환자분들 중에도 "편두통인 줄 알고 약을 먹었는데 전혀 듣지 않아요!"라며 당황해하는 분들이 많아요. 알고 보니 긴장성 두통이었던 거죠. 반대로 긴장성 두통인 줄 알고 방치했다가 사실은 편두통이었던 사례도 많습니다.

 

그렇다면 긴장성 두통과 편두통, 어떻게 정확히 구별할 수 있을까요? 그리고 각각의 맞춤 치료법은 무엇일까요? 지금부터 하나씩 짚어보겠습니다.

 

 

1. 긴장성 두통 vs 편두통, 이렇게 다릅니다

두통이 생기면 가장 먼저 "어디가, 어떻게 아픈지" 살펴보세요.

🔹 긴장성 두통의 특징

✅ 양쪽이 조이는 느낌: 마치 머리를 띠로 둘러싸듯 압박감이 느껴져요.
✅ 목, 어깨 결림 동반: 스트레스나 근육 긴장으로 인해 목과 어깨까지 뻐근해질 수 있어요.
✅ 오래 가지만 심하지 않음: 수 시간에서 며칠까지 지속되지만, 극심한 통증은 아니에요.
✅ 일상생활 가능: 불편하긴 해도 일이나 공부를 못할 정도는 아니에요.
✅ 소리나 빛에 민감하지 않음: 대체로 주변 환경에 크게 영향을 받지 않아요.

👉 주 원인: 스트레스, 불안, 나쁜 자세, 근육 긴장

🔹 편두통의 특징

🚨 한쪽만 쿵쿵, 욱신거리는 통증: 주로 머리 한쪽에서 박동성(맥박이 뛰듯)으로 아파요.
🚨 빛·소리에 예민: 밝은 빛이나 소음이 두통을 악화시켜요.
🚨 구역감, 구토 동반 가능: 심하면 메스꺼움이나 구토까지 나타나요.
🚨 일상생활 불가능할 정도로 심함: 심한 경우 누워 있어야 할 정도로 고통스러워요.
🚨 전조 증상(오라)이 있을 수도 있음: 시야가 흐려지거나 반짝이는 빛이 보이는 등 이상 증상이 나타날 수 있어요.

 

👉 주 원인: 유전적 요인, 신경 전달 물질 이상, 특정 음식(초콜릿, 카페인, 치즈 등), 수면 부족

 

💡 핵심 요약

• 머리를 꽉 조이는 느낌? 긴장성 두통!
• 한쪽에서 욱신욱신? 편두통!
• 어깨·목이 뻐근하면 긴장성 두통일 확률 UP!
• 빛·소리에 민감하고 구역감이 동반되면 편두통 가능성 UP!

 

2. 내 두통 유형을 알았으면, 맞춤 치료하자!

✅ 긴장성 두통 치료법

🔸 목과 어깨 스트레칭 필수!
긴장성 두통의 가장 큰 원인은 근육 긴장입니다. 특히 오래 앉아 있거나 스마트폰을 많이 보면 목과 어깨 근육이 뭉치면서 두통이 생기죠.

👉 하루 5분씩 목 돌리기, 어깨 스트레칭을 해주세요.

 

🔸 따뜻한 찜질이 효과적
차가운 찜질보다는 따뜻한 찜질이 근육을 풀어주는 데 도움됩니다.
👉 40~45도 정도의 온찜질을 목 뒤쪽에 10~15분 정도 해보세요.

 

🔸 카페인 조절하기
가벼운 긴장성 두통엔 커피 한 잔이 도움이 될 수 있지만, 과하면 오히려 두통을 악화시킬 수 있어요.
👉 하루 한 잔 정도로 조절하세요.

 

🔸 약물 복용은 신중하게
💊 일반적인 진통제(아세트아미노펜, 이부프로펜 등)는 긴장성 두통에 효과적이에요.
하지만 너무 자주 먹으면 ‘약물 과용 두통’이 생길 수 있으니 주의하세요.

✅ 편두통 치료법

🔹 조용하고 어두운 곳에서 휴식
편두통이 시작되면 최대한 자극을 피하는 게 중요합니다.

👉 밝은 빛, 소음을 차단하고 조용한 방에서 쉬세요.

 

🔹 카페인 섭취 조절
편두통 환자들은 카페인에 예민한 경우가 많아요.

👉 카페인이 든 음료를 너무 많이 마시면 두통이 악화될 수 있으니 조심하세요.

 

🔹 편두통 전용 약 복용
💊 단순 진통제보다 트립탄 계열(수마트립탄 등)의 편두통 전용 약물이 효과적입니다.

👉 편두통이 자주 발생한다면 병원에서 전문적인 약을 처방받으세요.

 

🔹 트리거(유발 요인) 피하기
편두통은 특정한 음식이나 생활습관이 원인일 수 있어요.

✅ 초콜릿, 와인, 치즈, 카페인 과다 섭취
✅ 수면 부족 또는 과다
✅ 스트레스와 호르몬 변화

👉 두통일기를 써서 어떤 요인이 내 편두통을 유발하는지 체크해보세요.

 

 

3. 두통을 예방하는 생활 습관

✅ 매일 규칙적인 수면 유지
✅ 스트레스 관리 (명상, 가벼운 운동 추천)
✅ 물 자주 마시기 (수분 부족이 두통을 유발할 수 있어요)
✅ 자세 교정 (거북목 방지, 바른 자세 유지)
✅ 과도한 카페인과 인스턴트 음식 피하기

 

 

마무리

"그냥 두통이겠지" 하고 방치하면 증상이 더 심해질 수 있어요. 긴장성 두통과 편두통은 원인과 치료법이 다르기 때문에 정확한 구별이 중요합니다.

📌 오늘 설명한 증상들을 잘 비교해 보고, 자신의 두통 유형에 맞게 치료하세요!
📌 만약 두통이 너무 자주 발생하거나 일상생활이 어려울 정도라면 꼭 전문의와 상담하세요.

여러분도 혹시 두통으로 힘들었던 경험이 있나요? 댓글로 공유해 주세요! 😊

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Q&A

Q1. 긴장성 두통과 편두통이 동시에 올 수도 있나요?

네, 가능합니다. 특히 편두통 환자가 스트레스를 많이 받으면 긴장성 두통이 함께 나타날 수 있어요.

Q2. 두통이 너무 자주 생기는데 병원에 가야 할까요?

한 달에 10번 이상 두통이 생긴다면 병원에서 정확한 진단을 받아보세요.

Q3. 편두통 약을 먹어도 안 들으면 어떻게 하나요?

트립탄 계열 약물도 듣지 않는다면 예방약(베타 차단제, 항우울제 등)이 필요할 수 있으니 의사와 상담하세요.

Q4. 두통에 좋은 음식이 있나요?

견과류, 마그네슘이 풍부한 음식(바나나, 시금치), 생강차 등이 도움이 될 수 있어요.

Q5. 카페인은 두통에 좋은가요, 나쁜가요?

소량(커피 한 잔)은 도움이 되지만, 과하면 오히려 두통을 악화시킬 수 있어요.